mc na prostych nogach

[...] Oliwa z oliwek 10g 5. makrela 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g B/T/W/kcal 163/110/81/1963 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8/8 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica stojąc x/8,8,8 Martwy Ciąg na prostych nogach 70/8 100/8,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 70/5,5 Brzuch na wyciągu x/12,10,10,10 Za***isty trening, dawno się tak nie zmęczyłem O razu wyjaśniam o co [...]

[...] Dzień3 ćw. 4 - mam skośną, przytrzymać w szczycie na kilka sekund czy raczej płynnie? Robić na ciężarze własnym czy mogę z 10kg obciążeniem, jak do tej pory? 7. MC znam na prostych nogach i zwykły ( z ugięciem kolan) - Sumo znalazłam na jutubie: http://www.youtube.com/watch?v=wAbRHdXS8IA , Romanian nie Dieta rozumiem że ok? Dziś siądę i [...]

a wiec Ark, jaka moze byc tego przyczyna? Daj wiekszą objetość. i jeszcze jedno martwy robic na prostych czy z ugieciem, czy moze na przemian przysiady, mc z ugieciem, mc na prostych. MC na ugiętych nogach na zmianę z przysiadem. Zalezy mi jednoczesnie na dwuglowych i czworoglowych a z tego co wiem przy prostych nogach dwuglowe bardziej pracuje [...]

Dzien po dniu treningowym robisz martwy ciag ?? Mimo tego ze jeden klasycznie a drugi na prostych nogach to raczej nie powinno byc to kolo siebie... Tak samo treningu nóg nie robi sie po plecach w odstepie tylko 2 dni - to raczej podstawy. A jak to robisz że na prostych nogach uzywasz ciezaru takiego jak do klasycznego MC ?? Generalnie z tego co [...]

[...] ze skretem NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X10-8 MODLITEWNIK 2 X 12 -wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15 czwartek nogi -przysiad ze sztanga 5 x 15-8 -wykroki 4x 12-15 -MC na prostych nogach4 x 10-12 -łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 20-15 piatek -uginanie ze sztangą i wyciskanie FRANCUSKIE OD CZOŁA 4 X 15-12 -uginanie ze sztangielkami w [...]

[...] na boki, wycisk 3x15 w tej jednej SS robię 5x w opadzie, 5x unoszenie na boki, 5x wyciskanie to jest razem 15, czy po 15 i to razem jest 45 w każdej z trzech SS MC na prostych 4x15 Musi to być na prostych nogach, nie może być klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i tu podobne pytanie 10 młotki 10 modlitewnik, czy 5 młotki 5 [...]

[...] trenejro i powiedział, że za bardzo zginam kolana. Jego zdaniem powinno się nie bardziej niż 30 stopni... Kiedy zapytałam, czy przypadkiem nie chodzi mu o martwy ciąg na prostych nogach, nieco się zmieszał@-). Ach Ci specjaliści%-) Powiedział m, że cała reszta wygląda bardzo dobrze, ale w sumie w śwetle jego ogólnej wiedzy, nic to nie [...]

po dniu odpoczynku (o ile odpoczynkiem można nazwać 2godzinne intensywne sprzątanie, gdzie ciężarami były meble :PPP) zabrałam się znowu do roboty 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg / 13kg / 13kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] wieprzowy 200g kuskus 15g 5.soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=80 W=159 kcal=1840 trening: 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] zielona 90g Słonecznik, nasiona 10g ............................................................................. trening: 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] z hantlami: 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc 1s-35kgx9p 2s-30kgx8p 3s-25kgx10p 4s-20kgx10p 8.Martwy Ciąg na prostych nogach(hantle) 1s-10kg-12p. Tą jedną serie mc potraktowałem tylko jako serię rozciągającą bo dwójki były konkretnie spięte. Dieta:Z pierwszego posiłku odjąłem dżem,o [...]

NO ty tylko powiedziałeś do MC na prostycz nogach, a jak normalny ciąg ? Bo Na prostych nogach robiłem pierwszy raz. POstaram się zastosować do twoich wskazówek. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-12 14:09:57

[...] no ale tylko optycznie, musisz poszezyc plecy i powiekszyc pupe, trudno w ogole wydobyc cos gdy si ema kwadratowa sylwetke, takie zycie Zaczniej robic MC klasyka, nie na prostych nogach to przesada ale klasyka masz tendencje do schodzenia sie nog, nie wiem czy to kwesta trzymania kostek, bo stoisz na palcach, ale cos w tym zdjeciu tylem i [...]

[...] Raz siady raz mc, co w tygodniu z siadami dać czegoś innego? chodzi Ci żeby dać jakieś inne ćwiczenie na prostowniki?? pracują one przy siadzie, wiośle, przy ciągu na prostych nogach. Można zrobić wyprosty czy np dziń dobry. Stosowane są często naprzemiennie bo są strasznie wyczerpujące dla organizmu, jak ktoś pracuje fizycznie, cięzko [...]

[...] 8x15kg 2. Prostowanie nóg w siadzie (jedną nogą) 8x 8x 8x 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 10x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 5. MC na prostych 3x10 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 6. Uginanie nóg leżąc 10x8? 10x8? 10x8? •Łydki Szoperx (1 obwód) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] -box squat 12*20kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/10*85kg/8*87,5kg + 5kg -wykroki z hantlami (waga 1) 4x 12*18kg -wyciskanie na suwnicy skośnej 1*MAX - 150kg -martwy ciąg na prostych nogach 12*40kg 12*50kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX POWTRZ. [...]

Romanian nigdy nie jest na prostych nogach, to jest złe tłumaczenie na portalach, istnieje MC na prostych, ale to juz w ogóle aberracja ukierunkowana na ćwiczenie głównie prostowników, nie ma potrzeby robić czegoś takiego :-)

[...] 10x45kg/10x47,5kg/9x47,5kg/8x47,5kg 10x45kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x45kg/7x45kg/7x45kg/7x45kg 10x45kg/8x45kg/8x45kg 4a. MC na prostych 3x10-12 3030 12x32,5kg/12x32,5kg/11x32,5kg 12x30kg/11x32,5kg/10x32,5kg 12x30kg/13x30kg/12x35kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x30kg/10x30kg/11x30kg 4b uginanie nóg [...]